user_mobilelogo

ćwiczenie rąk

Czy wiecie, że sprawne, dobrze rozciągnięte palce potrzebne są nie tylko gitarzystom, ale również osobom, które chcą szybko pisać na klawiaturze?

Tak! Żeby móc w miarę łatwo i bezboleśnie opanować metodę dziesięciopalcową, oprócz codziennych ćwiczeń z klawiaturą, musimy wykonywać ćwiczenia naszych dłoni i palców.

Możemy to robić przy okazji oglądania telewizji, jazdy autobusem, pociągiem, słuchania radia itp. Najlepiej ćwiczyć przynajmniej 10 – 15 minut dziennie.

Dobrze jest też ćwiczyć przed każdą serią ćwiczeń z klawiaturą, przynajmniej 2-3 minuty, aby przygotować palce, dłonie do wytężonej pracy.

Poniżej przedstawię Wam kilka ćwiczeń, które możecie wykonywać, aby usprawnić Wasze dłonie, rozluźnić i rozciągnąć palce.

Na początku przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy zrobić małą rozgrzewkę, która może wyglądać na przykład tak:

  1. Wysuwamy przed siebie otwarte dłonie i energicznym ruchem przekręcamy z wewnętrznej strony dłoni na zewnętrzną, tak jakbyśmy grali z kimś w łapki, tylko troszkę wolniej. Powtarzamy to około dziesięciu razy.

Po rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń, mogą być wybrane z poniższej listy lub wszystkie.

  1. Trzymamy dłonie przed sobą zaciśnięte w pięściach i szybko je otwieramy i zamykamy, powtarzamy dziesięć razy.
  2. Wkręcamy żaróweczki, palce układamy, tak jakbyśmy trzymali w dłoniach żarówki i wykonujemy ruch wkręcania.
  3. Kładziemy dłoń na blacie (ćwiczenie wykonujemy najpierw jednej dłoni później drugiej) i staramy się jak najmocniej rozsunąć wszystkie palce, trzymamy chwilę rozciągnięte i po kilku sekundach przysuwamy je z powrotem do siebie.
  4. Kładziemy rękę na blacie i po kolei podnosimy palec do góry, najwyżej jak tylko możemy, nie odrywając pozostałych, chwilę przytrzymujemy i odkładamy na blat i tak po kolei wszystkie palce. Najpierw jedna ręka, później druga.

Po ćwiczeniach rozluźniamy dłonie i pozwalamy im chwilę odpocząć. Możemy również pomasować chwilę dłonie.

Bardzo dobre są również ćwiczenia z piłeczkami antystresowymi, polegające na ściskaniu piłeczki najpierw jedną dłonią, później drugą.

Ćwiczenia dłoni są przydatne nie tylko dla osób trenujących, uczących się bezwzrokowego pisania, są polecane dla wszystkich, którzy spędzają przy komputerze dużo czasu.

Zadbajmy o nasze dłonie, aby nie czuły się zmęczone i obolałe.

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież

Informacja o plikach cookies

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

Wykorzystujemy pliki Cookies (ciasteczka) aby zwiększyć komfort korzystania z naszych Witryn internetowych oraz poprawić jakość oferowanych przez nas usług.


Nowe ustawodawstwo unijne i znowelizowana ustawa Prawo telekomunikacyjne wprowadziły zasady dotyczące informowania użytkowników, w jaki sposób na stronach internetowych stosowane są pliki Cookies (ciasteczka). 

Czym są pliki Cookies (ciasteczka)?

Plik Cookie (ciasteczko) to niewielki plik, zazwyczaj tekstowy, wysyłany za pośrednictwem Witryny do magazynu przeglądarki na twardym dysku Państwa komputera. Podstawowym celem technologii Cookies (ciasteczek) jest identyfikacja przeglądarki i komputera Użytkownika oraz zapamiętanie dodatkowych informacji na temat wizyty Użytkownika w Witrynie, wykonanych akcji, zdefiniowanych preferencji, itp. Dzięki temu będziemy mogli zapewnić bardziej komfortową obsługę Witryny i dostosować zawartość oraz wygląd Witryny do Państwa preferencji.

Jakiego rodzaju pliki Cookies (ciasteczek) są wykorzystywane?

W witrynie stosowane są następujące rodzaje plików Cookies (ciasteczek):

Pliki Cookies (ciasteczka) sesji
Są to tymczasowe pliki Cookies (ciasteczka) pozostające w magazynie przeglądarki użytkownika do momentu opuszczenia Witryny. Zapewniają one identyfikację przeglądarki i komputera Użytkownika podczas przechodzenia pomiędzy poszczególnymi podstronami Witryny. Takie pliki Cookies (ciasteczka) są konieczne dla poprawnego działania niektórych mechanizmów Witryny. Zablokowanie Cookies (ciasteczek) sesji może spowodować, że nie będą Państwo w stanie korzystać z całej funkcjonalności witryny.

Pliki Cookies (ciasteczka) trwałe
Są wykorzystywane w celu zapamiętania wcześniejszych wizyt i akcji wykonanych przez Użytkownika w Witrynie (np. spersonalizowanie nawigacji, zapamiętanie wybranych przez użytkownika preferencji, itp.). Pliki Cookies (ciasteczka) tego rodzaju pozostają w magazynie przeglądarki Użytkownika również po opuszczeniu Witryny. Maksymalny okres przechowywania Cookies (ciasteczka) jest definiowany przez Witrynę zależnie od przeznaczenia, okres ten może być skrócony za pośrednictwem ustawień Państwa przeglądarki internetowej. Pliki Cookies (ciasteczka) trwałe (do momentu ich usunięcia lub wygaśnięcia) pozwalają na przekazanie zapisanych informacji do serwera przy każdych odwiedzinach Witryny. 

Zachęcamy do odwiedzenia strony www.allaboutcookies.org gdzie znajdą Państwo więcej szczegółów na temat działania i wykorzystania plików cookie.

Pliki Cookies (ciasteczka) podmiotów zewnętrznych

W niektórych przypadkach, mogą zostać wykorzystane usługi zewnętrznych Wydawców (np. w celu obsługi reklam, optymalizacji komunikacji, obsługi statystyk oglądalności). Zewnętrzni wydawcy korzystają w ten sam sposób z plików Cookies (ciasteczek) aby zwiększyć skuteczność mierzenia oglądalności, skuteczność reklam. W szczególności do takich cookies należą:

W serwisie youtube.com – zawierające preferencje użytkownika, oraz liczydło kliknięć (opisane są w polityce prywatności http://www.google.pl/intl/pl/policies/privacy/)


Zgoda Użytkownika na otrzymywanie Cookies (ciasteczek)

Pliki Cookies (ciasteczek) są wykorzystywane w Witrynie za zgodą Użytkownika.

Zgoda może zostać wyrażona poprzez odpowiednią konfigurację ustawień oprogramowania zainstalowanego w urządzeniu wykorzystywanym przez Użytkownika, w szczególności przeglądarki internetowej, której Użytkownik używa do przeglądania Witryny.

Użytkownik może w dowolnym momencie cofnąć lub zmienić zakres wyrażonej wcześniej zgody na wykorzystywanie w Witrynie plików Cookies (ciasteczek) oraz zdecydować o ich usunięciu poprzez wprowadzenie określonych zmian w konfiguracji przeglądarki.

Zablokowanie otrzymywania i usunięcie plików Cookies (ciasteczek)

Jeżeli uważają Państwo, że obecność plików Cookies (ciasteczek) narusza Państwa prywatność, możecie w każdej chwili zablokować ich otrzymywanie oraz usunąć Cookies (ciasteczka) już zgromadzone w magazynie przeglądarki. Zmiany można dokonać dla konkretnej Witryny albo ogólnie dla wszystkich połączeń z Państwa przeglądarki.

Mozilla Firefox
W menu "Narzędzia" proszę wybrać "Opcje" i w nich zakładkę "Prywatność". Przeglądarka daje możliwość zaznaczenia, że nie chcecie być śledzeni w ogóle albo usunięcia pojedynczych ciasteczek poszczególnych witryn.

Microsoft Internet Explorer
W menu "Narzędzia" proszę wybrać "Opcje internetowe" i w nich zakładkę "Prywatność". Specjalnym suwakiem możecie regulować ogólny poziom prywatności albo przyciskiem "Witryny" zarządzać ustawieniami poszczególnych serwisów internetowych.

Google Chrome
W menu ukrytym pod trzema poziomymi kreseczkami w prawym górnym rogu przeglądarki proszę wybrać "Narzędzia", a potem "Wyczyść dane przeglądania...". Oprócz możliwości czyszczenia plików cookie, znajduje się tam link "Więcej informacji", który prowadzi do szczegółowego opisu funkcji prywatności przeglądarki.

Opera
Przyciskiem "Opera" w lewym górnym rogu otwórzcie menu i wybierzcie "Ustawienia" i dalej "Wyczyść historię przeglądania...". Oprócz możliwości skasowania już ustawionych plików cookie, jest tam też przycisk "Zarządzaj ciasteczkami..." prowadzący do bardziej zaawansowanych opcji dla poszczególnych witryn.

Apple Safari
W menu "Safari" proszę wybrać "Preferencje" i w nich zakładkę "Prywatność". Znajdują się w niej liczne opcje dotyczące plików cookie.

Inne przeglądarki
W ustawieniach przeglądarki należy odszukać ustawienia związane z prywatnością. W przypadku trudności ze znalezieniem odpowiedniej opcji sugerujemy zapoznanie się z dokumentacją przeglądarki na stronie internetowej jej producenta.

Telefony komórkowe, tablety, inne urządzenia mobilne
Każdy model urządzenia może tę funkcję obsługiwać w inny sposób. Zachęcamy do zapoznania się z opcjami prywatności w dokumentacji na stronie internetowej producenta Państwa urządzenia mobilnego lub zainstalowanej w nim przeglądarki.